Le Yoga et la Musculation?
Peut-on associer yoga et musculation ? Comment procéder pour en tirer des bénéfices directs ?
La combinaison de deux formes d'activité physique opposées et différentes peut être extrêmement bénéfique.
Pourquoi ? Les deux types d'entraînement procurent à l'organisme des avantages différents qui se complètent l'un l'autre.
Dans le cas de la musculation, l'entraînement vise principalement à améliorer l'endurance musculaire et la force.
Pour le yoga, au contraire, on effectue des mouvements lents et précis accompagnés d'une respiration profonde et calme afin d'améliorer l'amplitude des mouvements et d'augmenter la mobilité.
Alors poussons un peu plus loin en détaillant les bénéfices d'une pratique de Yoga en complément de son activité de musculation:
1/ LE YOGA ÉTIRE ET CONSTRUIT LE MUSCLE
Ne pas s’étirer limite la croissance et la taille des muscles, mais aussi leur production d’énergie.
La pratique du yoga permet de bouger sur une amplitude de mouvement complète lorsque l’on pratique des exercices de musculation.
De plus, le yoga joue sur les fascias, une gaine de tissu conjonctif qui enveloppe tous les muscles, le muscle a alors plus de place pour gonfler et grossir. Sans étirements, le fascia et le tissu conjonctif deviennent durs et adhèrent aux muscles, limitant leur croissance et leur capacité à se contracter.
Les étirements, associés à une nutrition adaptée, peuvent améliorer les groupes musculaires qui ne répondent d’habitude pas favorablement à l’entraînement traditionnel en salle de musculation.
2/ LE YOGA DONNE DE L’ÉNERGIE Le yoga fournit de l’énergie parce qu’il permet une meilleure oxygénation en pratiquant des respirations plus profondes. Les muscles sont donc plus oxygénés et mieux alimentés en nutriments.
3/ LE YOGA AUGMENTE LA FORCE
Grâce au yoga, le corps gagne en souplesse et en amplitude de mouvement. Le résultat se répercute directement au niveau musculaire. Les capacités fonctionnelles augmentent et avec elles, le potentiel de développement de certains muscles.
Les organes tendineux de Golgi, qui se situent dans la jonction musculo-tendineuse, répondent favorablement aux changements de longueur musculaire et tendineuse. La force est directement corrélée à ce réflexe tendineux qui limite la contraction musculaire pour prévenir les blessures. Si nous n’avions pas ces organes tendineux de Golgi, nous pourrions contracter nos muscles jusqu’à la déchirure !
Le yoga donne aux muscles la capacité de se contracter plus efficacement sans se "fermer" lorsque les tendons sont étirés. Étirer ses muscles et ses ligaments au travers d’une activité de yoga régulière vous permet ainsi d'augmenter votre force de plus de 20% !
4/ LE YOGA RÉDUIT LE RISQUE DE BLESSURE Les étirements sont un moyen de protéger le corps en s’assurant qu’il reste mobile, flexible et surtout préservé des blessures. Un corps souple et flexible signifie que les muscles ne sont pas aussi susceptibles de se déchirer et gardent une amplitude adéquate lorsque l’on cherche à soulever des charges lourdes.
Grâce à la réalisation de postures induisant le déséquilibre, la pratique du yoga affûte les muscles stabilisateurs peu sollicités en musculation. Et pourtant, ils protègent les articulations des risques de blessures.
5/ LE YOGA PERMET D'OPTIMISER SON SOUFFLE
Pour tenir certaines postures exigeantes, les yogis s’appuient sur une respiration profonde et parfaitement contrôlée.
Cette capacité à moduler son souffle durant l’effort favorise la réalisation des mouvements et la progression en musculation.
6/ LE YOGA ACCÉLÈRE LA RÉCUPÉRATION Pourquoi conseille-t-on les étirements après l’entraînement ? Parce les étirements favorisent la récupération en éliminant plus rapidement les toxines, l’acide lactique, et donc les courbatures.
En étirant les muscles après le sport, ces toxines peuvent être plus facilement éliminées avec une hydratation et une respiration adéquates. Assouplissant et réénergisant, le yoga est dépourvu d’impact.
Pour favoriser une prise de masse il faut favoriser une régénération rapide afin de pouvoir solliciter à nouveau ses muscles pour le prochain entraînement.
de plus lors d'une séance de yoga, la circulation sanguine est stimulée et les muscles sont approvisionnés en oxygène et en nutriments. Les meilleures conditions pour une régénération optimale. 7/ LE YOGA AMELIORE L'EQUILIBRE
Les étirements prolongés du yoga peuvent améliorer la posture et l’équilibre de la force des groupes musculaires opposés, ainsi que la souplesse et l’amplitude de mouvement. Plus vous aurez de flexibilité dans vos muscles, plus vous serez épargné des blessures.
Le sens de l’équilibre et des muscles profonds aident à exécuter toutes sortes de mouvements de manière précise et contrôlée. C’est d'autant plus important lorsque on ajoute des poids et que l'on s'entraîne sous une charge importante.
8/ LE YOGA AMELIORE LA CONNEXION NEUROMUSCULAIRE
Si en faisant des tractions, on sent plus travailler ses biceps que son dos, alors la connexion neuromusculaire n'est pas optimale !
En effet, une bonne connexion neuromusculaire aide à viser consciemment le muscle cible lors de l’entraînement, à réaliser correctement l’exercice et à soutenir la croissance musculaire.
Le yoga met l’accent sur la capacité à bouger ton corps de manière contrôlée et à le ressentir. On devient donc plus attentif, avec une meilleure sensation de son propre corps et on améliore le lien entre les muscles et l’esprit ou MIND MUSCLE CONNECTION!.
9/ LE YOGA AMELIORE LA CONCENTRATION
Pour obtenir des performances maximales en musculation, la concentration est très importante. Le yoga te permet de trouver l’équilibre mental pour gérer la vie quotidienne et développer tes performances à l’entraînement grâce à la
respiration et à la méditation.
La méditation aide à calmer l'esprit et à ne pas se laisser dominer par les pensées. Ce sont des facteurs importants pour rester concentré et augmenter sa force physique à l’entraînement.
10/ LE YOGA AVANT OU APRES L'ENTRAINEMENT?
L'utilisation du yoga avant l'entraînement s'avérera être un complément à l'échauffement dynamique, notamment en termes de travail sur la mobilité du corps. C'est une forme idéale de préparation du corps à un entraînement musculaire intensif.
Le yoga après l'entraînement musculaire peut servir de complément aux étirements post-entraînement. De plus, les exercices de yoga vous permettront de réguler votre respiration et vous aideront à régénérer votre corps après l'entraînement.
Avant de se lancer dans une pratique, il est important de se renseigner, de trouver un groupe ou un professeur de yoga, pour s’y mettre de la bonne manière. Le Hatha Yoga est le yoga des sportifs et ses bénéfices sur le corps humain sont multiples. On peut, en pratiquant les postures qu’il faut, aider son corps à se débarrasser des toxines qu’il secrète après les activités sportives. L’avantage c’est qu’on se confère un sentiment de bien-être physique et exempt de toutes douleurs. Mais il est à noter que quel que soit le but visé, seule une pratique régulière peut y conduire.
Pour un programme adapté à vos entrainements et à vos objectifs de musculation, n'hésitez pas à me contacter!